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美丽与健康

健走,长寿的天然良药

日期:2017-02-21 点击数:446

   世界卫生组织指出,缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而我们常常因为没时间、没场地、不专业而放弃锻炼。其实,健走简单易学、成本低,不受时间、场地的限制,安全性高、老少皆宜,是每个人都需要的保持健康的天然“良药”。


◎ 科学健走能防病

   健走好处很多,具体来讲,有以下几大类。

1.远离癌症。英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出,“走路可看作治疗癌症的特效药”,坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

2.增强心肺功能。长期健走能增强心肌收缩能力,充分锻炼肺功能,还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管弹性。健走能促进血液循环,使血液中的好胆固醇含量升高,有助于预防心血管疾病。

4.预防骨质疏松。健走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

此外,健走还能增强免疫力,减少并发症,改善人的精神状态,缓解精神压力。


◎ 错误姿势必须改

    长期用错误姿势健走,不仅影响锻炼效果,还会导致多种健康问题。常见错误姿势有:

    1.扣肩驼背走,身体过度前倾,甚至“趴着走”会限制向前迈步,容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬;

    2.挺着肚子走,会加大髋部、膝部、踝关节的作用力,容易导致髋膝踝损伤;

    3.“外八字”,容易造成拇指外翻,膝关节外侧压力增大,半月板磨损。

    4.“内八字”,容易导致O型腿。

    5.脚掌拖地,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损,还容易给人邋遢的感觉。

    6.步子太大,会导致脚掌的缓冲力变差,加重关节损伤。


   因此,正确的健走姿势是保证锻炼效果和避免运动损伤的第一要素。

   正确健走动作:抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。双手放松,握空拳状;肘关节自然弯曲,呈90度左右;双臂以肩关节为轴,进行前后自然摆动,要求“前不过肩,后不过腰”。应保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线上,以身体中线为轴,进行垂直的腰腹扭转,并保持均匀的呼吸。


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